Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a magját, és végezzen ellenőrzött mozgást annak érdekében, hogy ne használjon lendületet.
Lépésről lépésre
- Álljon egy stabilitási labda mögött, mindkét kézben tartsa a súlyzót, tenyér felfelé.
- Hajoljon előre, és helyezze a felső karjait a labdára.
- Végezzen felhúzást a súlyzókkal a válláig.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, miközben fenntartja a jó testtartást.
Kövesd a(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán?
A(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
