Bicepsz összeszorítás törölközővel
Szakértői tanács
Biztosítsd a törülköző folyamatos feszültségét az egész gyakorlat során a bicepsz hatékony bevonása érdekében. Végezd el lassan és kontrolláltan a szorítást.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, mindkét kezeddel egy törülközőt fogva vállszélességben.
- Nyújtsd ki a karjaidat előtted mellmagasságban.
- Húzd szét a törülköző végét, mintha szétszakítanád, és szorítsd a bicepszedet.
- Tartsd a szorítást néhány másodpercig.
- Engedd el a feszültséget kissé a következő szorítás előtt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel?
A(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicepsz összeszorítás törölközővel kezdőknek is megfelelő?
A Bicepsz összeszorítás törölközővel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
