Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a bicepszet izolálja, a felső karját mozdulatlanul tartva, és csak az alkarját mozgatja a hajlítás közben.
Lépésről lépésre
- Üljön le egy padra, a lábait széttárva, és egy kézben egy súlyzót.
- Hajoljon kissé előre, és helyezze a súlyzót tartó kar könyökét a combja belső oldalához.
- Hajlítsa fel a súlyzót a vállához, miközben a felső karja mozdulatlan marad.
- Engedje le a súlyzót lassan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás?
A(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
