Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet a testedhez szorosan, és koncentrálj csak az alkarjaid mozgatására. Ez segít izolálni a bicepszet, és megakadályozza, hogy más izmok átvegyék a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen egy súlyzóval mindkét kézben, a tenyerek előre nézve.
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és húzd fel a súlyzókat összehúzva a bicepszedet, és kissé hátrahúzva a könyöködet.
Folytasd a súlyzók emelését, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a súlyzók a vállszinten vannak.
Tartsd meg az összehúzódott pozíciót egy rövid szünetig, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.