Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet a testedhez szorosan, és koncentrálj csak az alkarjaid mozgatására. Ez segít izolálni a bicepszet, és megakadályozza, hogy más izmok átvegyék a mozgást.

Lépésről lépésre

Állj egyenesen egy súlyzóval mindkét kézben, a tenyerek előre nézve.
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és húzd fel a súlyzókat összehúzva a bicepszedet, és kissé hátrahúzva a könyöködet.
Folytasd a súlyzók emelését, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a súlyzók a vállszinten vannak.
Tartsd meg az összehúzódott pozíciót egy rövid szünetig, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)?

A(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.