Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés
Szakértői tanács
A bicepsz izom hatékony izolálásához tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez a felhúzás során.
Lépésről lépésre
- Álljon a kábelgép mellett, a fogantyút a legalacsonyabb beállításon rögzítve.
- Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, és álljon vállszélességű terpeszben.
- Húzza fel a fogantyút a vállához, tartsa a könyökét rögzítve oldalán.
- Lassan engedje le a fogantyút a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.
Kövesd a(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés?
A(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
