Tapsolós fekvőtámasz
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy az egész gyakorlat során szorosan tartod a magzatpózt, hogy megelőzd az alsó háti süllyedést, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre
- Kezdd egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a vállszélességben.
- Lassan engedd le a tested a földre kontrolláltan.
- Rúgd ki magadat robbanásszerűen a földről, felemelve a kezeidet a földről.
- Üss össze a kezeidet a levegőben.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe és landolj puhan a földön, hogy egy ismétlést befejezz.
Kövesd a(z) Tapsolós fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tapsolós fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tapsolós fekvőtámasz?
A(z) Tapsolós fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tapsolós fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tapsolós fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Tapsolós fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
