Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás

Szakértői tanács

Tartsa meg stabil testhelyzetét, és kerülje a lendület használatát a sáv emeléséhez. Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra a bicepsz maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a sáv egyik végét a lába alá.
Fogja meg a sáv másik végét az egyik kézzel, kinyújtott karral, tenyérrel előre nézve, testétől 45 fokos szögben.
Hajlítsa be a kezét a könyökénél, és feszítse meg a bicepszét.
Tartsa mozdulatlanul a felső karját, miközben végrehajtja a hajlítást.
Lassan engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás?

A(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.