Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és kerülje a súlyok lengését. Ez segít elkülöníteni a bicepszet, és megakadályozza, hogy más izmok átvegyék a mozgást.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy kéz súlyzóval a karjai hosszában, a tenyérrel a törzse felé fordítva.
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, húzza fel az egyik súlyzót a vállszintig, miközben összehúzza a bicepszét.
Engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellentétes karra.
Folytassa az egymást követő karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval?

A(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.