Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és kerülje a súlyok lengését. Ez segít elkülöníteni a bicepszet, és megakadályozza, hogy más izmok átvegyék a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy kéz súlyzóval a karjai hosszában, a tenyérrel a törzse felé fordítva.
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, húzza fel az egyik súlyzót a vállszintig, miközben összehúzza a bicepszét.
Engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellentétes karra.
Folytassa az egymást követő karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.