Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsd mozdulatlanul a felső karjaidat, és koncentrálj csak az alkarjaid mozgatására. Ez segít izolálni a bicepszet, és megakadályozza, hogy az lendület segítsen a fejelésben.
Lépésről lépésre
- Ülj le egy padra, terpeszben tartva a lábaidat, mindkét kézben egy-egy hanttal.
- Hajolj kissé előre, és helyezd a felső karjaid hátsó részét a belső combjaidhoz.
- Húzd fel a hantokat a vállaidhoz, miközben mozdulatlanul tartod a felső karjaidat.
- Engedd le a hantokat ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
