Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd mozdulatlanul a felső karjaidat, és koncentrálj csak az alkarjaid mozgatására. Ez segít izolálni a bicepszet, és megakadályozza, hogy az lendület segítsen a fejelésben.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy padra, terpeszben tartva a lábaidat, mindkét kézben egy-egy hanttal.
Hajolj kissé előre, és helyezd a felső karjaid hátsó részét a belső combjaidhoz.
Húzd fel a hantokat a vállaidhoz, miközben mozdulatlanul tartod a felső karjaidat.
Engedd le a hantokat ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.