Ülve végzett bicepszgörbítés
Szakértői tanács
Kerülje a súlyzók lendítését, és koncentráljon a teljes mozgástartományra a bicepsz teljes ingerléséhez.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra egyenes háttal, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva, tenyérrel előre nézve.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, húzza fel a súlyokat a vállához.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Ülve végzett bicepszgörbítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett bicepszgörbítés?
A(z) Ülve végzett bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett bicepszgörbítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett bicepszgörbítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
