Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Forgassa meg a csuklóját a felhúzás tetején, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszet, mind az alkarot.

Üljön egy imádkozó padra, egy kézben tartsa a súlyzót, tenyér felfelé.
Helyezze a felső karját a padra, és teljesen egyenesítse ki a karját.
Emelje fel a súlyzót a válláig.
A mozgás tetején forgassa meg a csuklóját, hogy a tenyere lefelé nézzen.
Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba, miközben fenntartja a tenyér-lefelé pozíciót.
Az alján forgassa vissza a csuklóját a kezdő pozícióba, majd ismételje meg.
Végezze el az összes ismétlést az egyik karon, mielőtt átváltana a másikra.