Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Forgassa meg a csuklóját a felhúzás tetején, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszet, mind az alkarot.
Lépésről lépésre
- Üljön egy imádkozó padra, egy kézben tartsa a súlyzót, tenyér felfelé.
- Helyezze a felső karját a padra, és teljesen egyenesítse ki a karját.
- Emelje fel a súlyzót a válláig.
- A mozgás tetején forgassa meg a csuklóját, hogy a tenyere lefelé nézzen.
- Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba, miközben fenntartja a tenyér-lefelé pozíciót.
- Az alján forgassa vissza a csuklóját a kezdő pozícióba, majd ismételje meg.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik karon, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
