Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Tartsd enyhén hajlítva a könyöködet a mozgás alján, hogy állandó feszültséget tarthass a bicepszeden.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, és fogd a rudat széles fogással, tenyér felfelé.
- Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és hajlítsd fel a rudat a vállaid felé, miközben kilélegzel.
- Engedd le a rudat a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés?
A(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
