Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy húzd fel a súlyokat a tested felé, tartsd a hantokat közel a törzsedhez, hogy maximalizáld a bicepsz összehúzódást, és minimalizáld a váll bevonódását.
Lépésről lépésre
- Ülj le egy padra, mindkét kézben egy-egy hanttal, kinyújtott karokkal és tenyerek befelé nézve.
- Tartsd a könyöködet a testedhez és húzd fel a hantokat a tested felé, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik.
- Lassan engedd le a hantokat a kiindulási pozícióba, fenntartva a kapcsolatot a testeddel.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
