Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán

Szakértői tanács

Tartsa stabilan a magot a mozgás során, hogy megakadályozza a lengést, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre

Üljön egy stabilitási labdára, lábát laposan a padlóra téve, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Végezzen bicepszst, majd nyomja fel a súlyzókat feje fölé.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé tricepszshúzásra.
Nyújtsa ki a karjait felfelé, majd engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz45%

Tricepsz45%

Másodlagos

Alkar10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán?

A(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.