Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a magot a mozgás során, hogy megakadályozza a lengést, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Üljön egy stabilitási labdára, lábát laposan a padlóra téve, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Végezzen bicepszst, majd nyomja fel a súlyzókat feje fölé.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé tricepszshúzásra.
Nyújtsa ki a karjait felfelé, majd engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.