Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a bicepszedet feszítsd a felhúzás csúcspontján, és kontrolláld a súlyt, amikor leengeded, hogy fenntartsd a feszültséget a izomzaton.

Lépésről lépésre

Csatold a kötelet egy alacsony csigás kábellel, és helyezkedj el egy imádkozó padon.
Fogd meg a kötelet mindkét kézzel, és húzd fel a karjaidat a vállaid felé.
Tartsd az alsó karjaidat végig a padhoz nyomva az egész gyakorlat során.
Hosszabbítsd ki a karjaidat a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez, fenntartva a feszültséget a bicepszeden.

Kövesd a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)?

A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.