Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a törzséhez az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, tartsa a rudat karhosszúságnyira, fogása vállszélességű legyen.
- Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és húzza fel a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.
- Folytassa a súly emelését, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságban van.
- Tartsa meg az összehúzódott pozíciót egy rövid szünetig, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás?
A(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
