Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a törzséhez az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.

Álljon egyenesen, tartsa a rudat karhosszúságnyira, fogása vállszélességű legyen.
Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és húzza fel a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.
Folytassa a súly emelését, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságban van.
Tartsa meg az összehúzódott pozíciót egy rövid szünetig, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő