Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Szakértői tanács
Tartsd a csuklódat neutrállá, hogy teljesen bevonódjon a brachialis és brachioradialis a bicepsz mellett.
Lépésről lépésre
- Ülj le egy padra, egy-egy súlyzóval a kezedben, tenyérrel a tested felé.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a mellkasodat.
- Húzd fel az egyik súlyzót a válladhoz, miközben a tenyered a tested felé néz.
- Engedd le a súlyzót, majd ismételd meg a másik karral.
- Váltakozva ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve?
A(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve kezdőknek is megfelelő?
A Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
