Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés

Szakértői tanács

Koncentrálj a bicepsz izmaidra úgy, hogy testeid mozdulatlanok maradjanak; kerüld a lendület használatát a felhúzás végrehajtásakor. Tartsd közel a könyöködet a testedhez.

Lépésről lépésre

Állj egy ajtóban úgy, hogy a tenyered a vállmagasságban legyen a keretnek nyomva.
Hajolj kissé előre, testtömegeddel ellenállást teremtve.
Végezz bicepsz felhúzó mozdulatot a könyököd behajlításával, és testközelebb hozásával az ajtókerethez.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés?

A(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.