Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a bicepsz izmaidra úgy, hogy testeid mozdulatlanok maradjanak; kerüld a lendület használatát a felhúzás végrehajtásakor. Tartsd közel a könyöködet a testedhez.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy ajtóban úgy, hogy a tenyered a vállmagasságban legyen a keretnek nyomva.
Hajolj kissé előre, testtömegeddel ellenállást teremtve.
Végezz bicepsz felhúzó mozdulatot a könyököd behajlításával, és testközelebb hozásával az ajtókerethez.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.