Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját neutrálnak, hogy utánozza a kalapácsos felhúzás mozgását, és a brachialis izmot célozza meg a bicepsz mellett.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy kötelet egy alacsony csigás kábelgéphez, és helyezkedjen el egy imádkozó padon.
- Fogja meg a kötelet neutrálnak (tenyérrel egymás felé) és helyezze a felső karjai hátulját a párnára.
- Húzza fel a kötelet a vállai felé, miközben az felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje le a kötelet a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés?
A(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
