Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját neutrálnak, hogy utánozza a kalapácsos felhúzás mozgását, és a brachialis izmot célozza meg a bicepsz mellett.

Csatlakoztasson egy kötelet egy alacsony csigás kábelgéphez, és helyezkedjen el egy imádkozó padon.
Fogja meg a kötelet neutrálnak (tenyérrel egymás felé) és helyezze a felső karjai hátulját a párnára.
Húzza fel a kötelet a vállai felé, miközben az felső karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a kötelet a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.