Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Irányítsa a csuklók forgását, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszet, mind az alkarokat.

Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzókat oldalán, tenyérrel előre nézve.
Húzza fel a súlyokat a vállához anélkül, hogy mozgatná a felső karjait.
A hajlítás csúcsán forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerei lefelé nézzenek.
Engedje le a kézisúlyzókat a kiindulási helyzetbe, tenyérrel lefelé.
Forgassa vissza a csuklóit a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.