Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Irányítsa a csuklók forgását, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszet, mind az alkarokat.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzókat oldalán, tenyérrel előre nézve.
- Húzza fel a súlyokat a vállához anélkül, hogy mozgatná a felső karjait.
- A hajlítás csúcsán forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerei lefelé nézzenek.
- Engedje le a kézisúlyzókat a kiindulási helyzetbe, tenyérrel lefelé.
- Forgassa vissza a csuklóit a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval?
A(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
