Kézi súlyzó 21-esek
Szakértői tanács
Tartsd az ellenkező könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy elkülönítsd a bicepszet és megakadályozd a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességű terpeszben, minden kézben egy-egy súlyzót tartva, tenyérrel előre nézve.
- Végezz 7 felhúzást a mozgás aljától félútra.
- Folytasd 7 felhúzással félútról a teljes felhúzási pozícióig.
- Zárd le 7 teljes mozgástartományú felhúzással az aljától a tetejéig.
- Ezzel egy sorozat '21' befejeződik.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó 21-esek edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzó 21-esek elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó 21-esek?
A(z) Kézi súlyzó 21-esek elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzó 21-esek-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó 21-esek kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzó 21-esek közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
