Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa közel könyökét a törzséhez, és kerülje a súlyzók lendítését; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie és a bicepszekből kell erednie.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, karjait teljesen kiegyenesítve és tenyerüket előre nézve.
Emelje fel a súlyokat, miközben felső karjait mozdulatlanul tartja, és lélegezzen ki ezen részén a mozgásnak.
Folytassa a felhúzást, amíg a súlyzók a vállszintre nem érnek.
Tartsa meg a szorított pozíciót egy másodpercig, majd lélegezzen be és lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.