Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Szakértői tanács
Tartsa közel könyökét a törzséhez, és kerülje a súlyzók lendítését; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie és a bicepszekből kell erednie.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, karjait teljesen kiegyenesítve és tenyerüket előre nézve.
- Emelje fel a súlyokat, miközben felső karjait mozdulatlanul tartja, és lélegezzen ki ezen részén a mozgásnak.
- Folytassa a felhúzást, amíg a súlyzók a vállszintre nem érnek.
- Tartsa meg a szorított pozíciót egy másodpercig, majd lélegezzen be és lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)?
A(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
