Könyökflexor nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa az karját a vállmagasságban, hogy hatékonyan nyújtsa meg a bicepszet anélkül, hogy megterhelné a vállát.
Lépésről lépésre
- Álljon egy fal vagy szilárd tárgy mellett.
- Nyújtsa ki a karját, és helyezze a tenyerét a falra úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak.
- Forduljon óvatosan el a falától, amíg érzi a bicepszében a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje ki a karjait.
Kövesd a(z) Könyökflexor nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyökflexor nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökflexor nyújtás?
A(z) Könyökflexor nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyökflexor nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökflexor nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyökflexor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
