Ülő nyakveregetés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a bicepszek dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken egyenes háttal.
- Nyújtsa ki a karjait oldalt a válla magasságában, tenyérrel előre.
- Hajlítsa meg a könyökét, és hozza az ujjait könnyedén a vállához.
- Nyújtsa ki a karjait újra oldalra.
- Ismételje meg a mozgást, miközben feszültséget tart a bicepszében.
Kövesd a(z) Ülő nyakveregetés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő nyakveregetés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyakveregetés?
A(z) Ülő nyakveregetés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő nyakveregetés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyakveregetés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő nyakveregetés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
