Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a bicepsz bevonását, és megakadályozza a súly lengését.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, és fogja a rudat alulról.
- Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza fel a rudat a melléhez, tartsa mozdulatlanul a felső karjait.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs?
A(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
