Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés

Szakértői tanács

Tartsa a felső karjait párhuzamosan egymással, és kerülje a test hintázását annak érdekében, hogy a bicepsz maximálisan részt vegyen.

Lépésről lépésre

Guggoljon a földre a sávval a térdé alatt.
Hajoljon kissé előre, és fogja meg a sávot a tenyereivel felfelé.
Hajlítsa meg a kezét a vállához, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a kezét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés?

A(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.