Szalagos bicepsz göndörítés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökeit közel a testéhez, és kerülje az karjainak lengését a bicepsz hatékony izolálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a rugalmas szalag közepén, a lábad vállszélességben.
- Fogd meg a szalag végét úgy, hogy a tenyered előre nézzen, és a karjaidat leengedve tartsd őket oldalt.
- Hajlítsd a kezeidet a vállaid felé, összehúzva a bicepszedet, miközben a könyöködet mozdulatlanul tartod.
- Lassan engedd le a kezeidet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos bicepsz göndörítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos bicepsz göndörítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos bicepsz göndörítés?
A(z) Szalagos bicepsz göndörítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos bicepsz göndörítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos bicepsz göndörítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos bicepsz göndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
