Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Támaszd meg a szabad kezed a combodon vagy egy stabil felületen, hogy megakadályozd a test ingadozását és hatékonyan elkülönítsd a bicepsz izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
- Enyhén hajolj előre a csípődnél, és támaszd meg a szabad kezed a combodon.
- Húzd fel a súlyzót a válladhoz, miközben a felsőkarod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj kezet.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
