Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izom izolálására a felhúzás során. Kerülje a súlyzó lendítését vagy az impulzus használatát a súly emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, egy kézben egy súlyzót fogva alulról.
- Enyhén dőljön előre, tartsa háta egyenesen.
- Emelje fel a súlyzót vállához, tartsa a felső karját mozdulatlanul.
- Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélné.
Kövesd a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz?
A(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell álló egykezes pók bicepsz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dumbbell álló egykezes pók bicepsz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
