Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés
Szakértői tanács
Tartsa az felső karját mozdulatlanul, és a könyökét közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmot.
Lépésről lépésre
- Üljön le egy padra, ahol alacsonyra van pozícionálva egy kábelcsigás.
- Fogja meg a fogantyút egy kézzel szupinált fogással (tenyér felfelé).
- Helyezze a munkavégző karjának könyökét a belső combjához a stabilitás érdekében.
- Húzza fel a fogantyút a vállához, miközben az felső karját mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés?
A(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
