Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa az felső karját mozdulatlanul, és a könyökét közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmot.

Üljön le egy padra, ahol alacsonyra van pozícionálva egy kábelcsigás.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel szupinált fogással (tenyér felfelé).
Helyezze a munkavégző karjának könyökét a belső combjához a stabilitás érdekében.
Húzza fel a fogantyút a vállához, miközben az felső karját mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.