Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és egy vonalban a vállával, hogy hatékonyan izolálja a bicepszét.

Lépésről lépésre

Állítsa be a csigát a legalacsonyabb pozícióba, és csatoljon egy egyenes rudat vagy fogantyúkat.
Álljon szemben a kábelgéppel, fogja meg a rudat vagy fogantyúkat alulról.
Hátrahajolva tartsa a lábait vállszélességben.
Hajlítsa a rudat a vállához, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a súlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés?

A(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.