Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel

Szakértői tanács

Koncentráljon a bicepsz izolálására a felhúzás során, valamint a tricepsz izolálására a kinyújtás során, hogy biztosítsa az egyensúlyt a izomfejlesztés során.

Lépésről lépésre

Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa mindkét kezében a súlyzót oldalán.
Emelje fel a súlyzókat a válláig, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Nyomja felül a súlyzókat, teljesen kinyújtva a karjait.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé tricepsz kinyújtáshoz.
Nyújtsa ki a karjait, hogy ismét felnyomja a súlyzókat.
Engedje le a súlyzókat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Tricepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel?

A(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.