Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a bicepsz izolálására a felhúzás során, valamint a tricepsz izolálására a kinyújtás során, hogy biztosítsa az egyensúlyt a izomfejlesztés során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa mindkét kezében a súlyzót oldalán.
Emelje fel a súlyzókat a válláig, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Nyomja felül a súlyzókat, teljesen kinyújtva a karjait.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé tricepsz kinyújtáshoz.
Nyújtsa ki a karjait, hogy ismét felnyomja a súlyzókat.
Engedje le a súlyzókat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.