Csaló Karhajlítás
Szakértői tanács
Ügyelj arra, hogy megfontoltan használd az impulzust a hajlítás kezdetekor, de bizonyosodj meg róla, hogy még mindig összehúzod a bicepszedet, hogy elvégezze a munkát, és ellenőrizd a súlyt az lefelé vezető úton.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével, fogva egy rúddal alulról.
- Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez.
- Kezdd el a hajlítást a térded enyhén behajlításával és a csípőd használatával a rúd felhúzásához.
- Hajlítsd fel a rudat a vállszintre, miközben összeszorítod a bicepszed.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csaló Karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csaló Karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csaló Karhajlítás?
A(z) Csaló Karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csaló Karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csaló Karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Csaló Karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
