Kábeles prédikátor karhajlítás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a felső karja stabil marad az előre hajló padon, hogy maximalizálja a bicepsz bevonását.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a rudat egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Üljön le egy előre hajló padra, és fogja meg a rudat alulról.
Helyezze a felső karjai hátulra a párnázáshoz.
Emelje fel a rudat az állához, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás?

A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles prédikátor karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.