Kábeles szűk fogású gördülés
Szakértői tanács
Állj egyenesen, és kerüld a testmozgás használatát; hagyd, hogy a bicepszed dolgozzon.
Lépésről lépésre
- Csatold egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és fogd meg szorosan alul fogással.
- Állj egyenesen a törzseddel, és hajlítsd fel a rudat, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán, és tartsd rövid ideig.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tartasz a bicepszeden.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles szűk fogású gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles szűk fogású gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szűk fogású gördülés?
A(z) Kábeles szűk fogású gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles szűk fogású gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles szűk fogású gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles szűk fogású gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
