Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Szakértői tanács
Kerülje a súlyzók lendítését; használjon ellenőrzött mozgást a maximális bicepsz aktiváláshoz.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen egy súlyzóval minden kézben karhosszúságban.
- Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.
- Emelje fel, amíg a bicepsz teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak.
- Engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás?
A(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós szigorú karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós szigorú karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
