Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Ha nincs előre hajlított padja, utánozhatja a mozgást előre dőlve, és megtámasztva a felső karját a belső combjához.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa egy kézben a húzódzkodó súlyzót.
- Enyhén dőljön előre, és támassza meg a felső karját a belső combjához.
- Húzza fel a súlyzót a vállához, miközben a felső karját a combjához szorítja.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval?
A(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
