Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Ha nincs előre hajlított padja, utánozhatja a mozgást előre dőlve, és megtámasztva a felső karját a belső combjához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa egy kézben a húzódzkodó súlyzót.
- Enyhén dőljön előre, és támassza meg a felső karját a belső combjához.
- Húzza fel a súlyzót a vállához, miközben a felső karját a combjához szorítja.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
