Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás

Szakértői tanács

Állj enyhén előrehajlva, hogy állandó feszültséget tarthass a bicepszeken, és elkerüld a könyökök zárását a mozgás alján.

Lépésről lépésre

Állj egy Smith-gép előtt, a rudat csípőmagasságban.
Fogd meg a rudat alul fogással, a kezek vállszélességben.
Hajlítsd meg a rudat a vállaid felé, miközben a könyöködet testközelben tartod.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás?

A(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.