Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és kerüld a karok lendületes mozgatását a bicepsz hatékony izolálása érdekében.

Lépésről lépésre

Állj a szalagon úgy, hogy a lábaid csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, mindkét kezeddel tartsd a szalagot közel egymáshoz.
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és hajlítsd fel a szalagot a vállaid felé.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd vissza.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés?

A(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.