Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmét.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a kábelt egyetlen fogantyúhoz egy alacsony csigás gépen.
Álljon a gép felé, lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel alulról (tenyér felfelé nézve).
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a fogantyút a vállához.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején, majd lassan engedje le a fogantyút a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)?

A(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.