Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a karja teljesen kinyújtott a mozgás alján, hogy teljes mozgástartományt kapjon a bicepsz számára.

Üljön le egy imádkozó padra egy kézisúlyzóval a kezében, tenyérrel a teste felé.
Helyezze a felső karját a padra és nyújtsa ki teljesen a karját.
Hajlítsa fel a kézisúlyzót a válla felé, tartsa a tenyerét befelé nézve.
Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik karral, mielőtt átváltana a másikra.