Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a karja teljesen kinyújtott a mozgás alján, hogy teljes mozgástartományt kapjon a bicepsz számára.
Lépésről lépésre
- Üljön le egy imádkozó padra egy kézisúlyzóval a kezében, tenyérrel a teste felé.
- Helyezze a felső karját a padra és nyújtsa ki teljesen a karját.
- Hajlítsa fel a kézisúlyzót a válla felé, tartsa a tenyerét befelé nézve.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik karral, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
