Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel

Szakértői tanács

Koncentráljon a bicepsz izolálására úgy, hogy a könyökét mozdulatlanul tartja, és csak az alkarját mozgatja a felhúzás során.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva, és a lábával laposan a földön.
Fogjon egy törülközőt mindkét kezével, vállszélességben, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a mennyezet felé.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a törülközőt a homlokához.
Szorítsa össze a bicepszét, hogy felhúzza a törülközőt a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Másodlagos

Alkar50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel?

A(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.