Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Szakértői tanács
Végezze el a bicepsz hajlítást a tipegő helyzetben, hogy megőrizze az egyensúlyt és a feszültséget a bicepszeken.
Lépésről lépésre
- Állj lábaid csípőszélességű távolságra, tartsd a kézisúlyzókat minden kézben oldaladon.
- Lépj előre tipegő helyzetbe, tartsa fenn a törzsét.
- A tipegő helyzetben végezze el a bicepsz hajlítást, hozva fel a kézisúlyzókat a vállaihoz.
- Engedd le a kézisúlyzókat és lépj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a másik lábbal és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással?
A(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
