Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással

Szakértői tanácsok

Végezze el a bicepsz hajlítást a tipegő helyzetben, hogy megőrizze az egyensúlyt és a feszültséget a bicepszeken.

Állj lábaid csípőszélességű távolságra, tartsd a kézisúlyzókat minden kézben oldaladon.
Lépj előre tipegő helyzetbe, tartsa fenn a törzsét.
A tipegő helyzetben végezze el a bicepsz hajlítást, hozva fel a kézisúlyzókat a vállaihoz.
Engedd le a kézisúlyzókat és lépj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a másik lábbal és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.