Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy folyamatos feszültséget tart a bicepszeken, ne engedje teljesen kiegyenesedni a karjait a mozgás alján.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karfeszítő gép ülését úgy, hogy a felső karjai laposak legyenek a padon.
- Fogja meg a fogantyúkat alulról.
- Emelje fel a súlyt a vállai felé, tartsa a felső karjait mozdulatlanul.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a súlyt.
- Kerülje a lendület használatát, tartsa a mozgást kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva?
A(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva kezdőknek is megfelelő?
A Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
