Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés
Szakértői tanács
Álljon egyenesen a mellkasával felfelé és a vállait hátra, hogy megakadályozza a háti izmok kompenzációját.
Lépésről lépésre
- Álljon a sávon úgy, hogy a lábai csípőszélességűek legyenek.
- Fogja meg a sáv végét a tenyereivel felfelé.
- Hajlítsa meg a kezét a vállához anélkül, hogy a könyökét mozdítaná.
- Lassan engedje le a kezét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés?
A(z) Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
