Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet.
Lépésről lépésre
- Ülj egy pad szélén, lábaid széttárva, és egy rudat fogva alulról túlfogással.
- Enyhén dőlj előre, és pihentesd a könyöködet a combjaid belső oldalán.
- Húzd fel a rudat a vállaid felé, miközben a felső karjaid mozdulatlanok maradnak.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás tetején.
- Lassan engedd le a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs?
A(z) Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
