Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet.

Ülj egy pad szélén, lábaid széttárva, és egy rudat fogva alulról túlfogással.
Enyhén dőlj előre, és pihentesd a könyöködet a combjaid belső oldalán.
Húzd fel a rudat a vállaid felé, miközben a felső karjaid mozdulatlanok maradnak.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás tetején.
Lassan engedd le a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.