Karos bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Koncentráljon a bicepsz izolálására azzal, hogy a könyökét mozdulatlanul tartja, és nem engedi, hogy az lendületet diktáljon a mozgásnak.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karfeszítő gépet a magasságához, és üljön vagy álljon meg ahogy szükséges.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé.
- Húzza fel a fogantyúkat a vállaihoz, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Karos bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos bicepsz gördülés?
A(z) Karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Karos bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
