Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)

Szakértői tanács

Kerüld a lendületes mozgást, és tartsd kontrolláltan a mozgást, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet.

Lépésről lépésre

Állítsd be az ülést és az állványkar párnát a testedhez.
Válassz megfelelő súlyt, és ülj az állványkar párnájára, a felsőkarjaid pihentetve.
Fogd meg a fogantyúkat alulról.
Hajlítsd be a fogantyúkat a vállaidhoz, szorítsd össze a bicepszed a csúcson.
Lassan engedd le a fogantyúkat a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)?

A(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?

A Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.