Kábeles egykezes prédikátor gördülés

Szakértői tanács

Koncentráljon a teljes mozgástartományra és a csúcsösszehúzódásra a tetején, anélkül, hogy a vállát előre mozgatná.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egyetlen fogantyút egy alacsony csigás géphez, és helyezkedjen el egy imádkozó padon.
Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és helyezze a felső kar hátoldalát a párnára.
Húzza a fogantyút a vállához, miközben a felső karját mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélje ki a karokat.

Kövesd a(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés?

A(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles egykezes prédikátor gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.