Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a könyökeid mozdulatlanok legyenek, és kerüld a vállaid használatát a súly felemeléséhez.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességben legyenek, tarts egy rúdát széles fogással, tenyér felé.
- Húzd fel a rudat a vállaidhoz, miközben a könyökeidet a tested mellett tartod.
- Szorítsd össze a bicepszed a hajlítás legfelső pontján.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs?
A(z) Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
