Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a könyökeid mozdulatlanok legyenek, és kerüld a vállaid használatát a súly felemeléséhez.

Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességben legyenek, tarts egy rúdát széles fogással, tenyér felé.
Húzd fel a rudat a vállaidhoz, miközben a könyökeidet a tested mellett tartod.
Szorítsd össze a bicepszed a hajlítás legfelső pontján.
Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.